हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए
कुछ सुझाव हैं जो आपको एक बेहतर और स्वस्थ जीवन की दिशा में मदद कर सकते हैं:
हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना और बनाए रखना एक सकारात्मक और सुखद जीवन की ओर कदम
बढ़ाने का संकेत है। हेल्दी लाइफस्टाइल का मतलब है आज लोग डाइट से लेकर कसरत तक, वो सभी काम कर रहे हैं, जिससे वे सेहतमंद रहें और बीमारियां उनसे दूर
रहें। हालांकि, एक अच्छी सेहत के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज़
ही नहीं बल्कि लाइफस्टाइल में भी बदलाव लाने की ज़रूरत होती है यानि कि नियमित
व्यायाम, स्वस्थ आहार, नियमित कार्य, मानसिक
स्वास्थ्य तथा सामाजिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना तथा पूर्ण नींद, तथा सुरक्षित और
सकारात्मक आत्म-विस्वास से है।
1.
स्वस्थ आहार व हेल्दी नाश्ता करें [ Healthy Diet ] :- स्वस्थ आहार हेल्दी लाइफस्टाइल का
महत्वपूर्ण हिस्सा है। लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते और सीधे दिन का खाना खाते
हैं। नाश्ता छोड़ने की आदत को बदलें, और सुबह व्यायाम करने के बाद भरपेट
नाश्ता करें। ये आपको पूरे दिन काम करने की एनर्जी देगा। अपने आहार में सब्जियां,
फल,
अनाज,
दालें,
मांस,
और
सही प्रमाण में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स को
शामिल करें। अधिक मात्रा में तेल, चीनी, और प्रोसेस्ड
फूड से बचें।
2 - बाहर का खाने से परहेज़ करें :{avoid eating outside }
बाहर का खाना खाने से परहेज करे क्योकि बाजारी खाना बनाने मे कई प्रकार के ऐसे चाइनिज मसालो का प्रयोग किया जाता है जो स्वाद को बढाने का काम करते है लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते है ,इसलिये बाहर का खाना जितना हो सके कम खाएं। ज़्यादा से ज़्यादा घर का बना सादा और सुपाच्य खाना ही खाये ताकि आपका पाचन अच्छा रहे, बीमारियों से दूर रहें जिससे आप सवस्थ बने रहे।
3. नियमित व्यायाम तथा वर्क आउट जरूर करे :
दिनभर काम करने के लिए आपके शरीर को ताकत की ज़रूरत होती है। यही वजह है कि सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने की आदत आपका स्टैमिना बढ़ाएगी और आपको एनर्जी देगी। साथ ही आप मानसिक तौर पर भी स्वस्थ और मज़बूत बनते हैं। नियमित व्यायाम से शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है और स्थूलता, हृदय स्वास्थ्य, और मानसिक तनाव से राहत प्रदान कर सकता है। कम से कम 30 मिनट की रोजाना सुबह साम व्यायाम जरूर करें, जैसे कि ट्रेडमिल, जॉगिंग, योग, या स्विमिंग।
4. मानसिक व सामाजिक स्वास्थ्य: - [ mental and social health ]
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। समय समय पर ध्यान और योग का अभ्यास करें, अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, और अगर आपको आवश्यकता हो तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें ,
5-रात का खाना देर से न खाएं :[don't eat dinner late }
कोशिश करें कि रात का खाना 8 बजे तक खा ले । साथ ही खाना खाते ही न सोएं। खाना खाने के बाद कम से कम ५०० कदम टहलने के बाद ही सोने जाये कम से कम 2-3 घण्टे तक खाना खाने के बाद टहलने, गपसप , समाचार चर्चा के लिये निकालना चाहिए ताकि खाने को पचने का अच्छा समय मिल जाए।
6-. नींद 7-8 घंटे की प्राप्त करें:
[ Get 7-8 hours of sleep ]
सही नींद का पूरा होना भी हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद प्राप्त करें। हम पहले से ही जानते हैं कि हमें हर रात कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत होती है। इस बारे में सोचें और अपनी नींद में बाधा डालने वाले कारकों में सुधार करें। अच्छी नींद लेने से आप कई बीमारियों से बचे रहते हैं। साथ ही आपका मूड, मोटिवेशन और ऊर्जा के स्तर हमेशा अच्छा रहता है। सही नींद आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकती है और शारीरिक स्वास्थ्य मे भी सुधार करता है।
7 .अच्छे लोगों की संगति में रहें :- [ hang out with good people ]
कहा भी गया है कि जैसी संगत वैसी रंगत इसलिये कोसिस करे कि अच्छे लोगो से ही दोस्ती करे । दूसरी तरफ, जिन लोगों से आप संबंधित नहीं हैं या जिनके नकारात्मक दृष्टिकोण हैं जीवन सकारात्मकता फैलाने वाले और समान रुचियों वाले लोगों के साथ जुड़ना आपको उत्साहित और सक्रिय रखेगा उनसे आप दूर रहें। वे केवल आपके ऊर्जा को खा कर खत्म कर देंते हैं। इसलिए अच्छे लोगों से दोस्ती रखें और उन्हीं की संगति में रहें।
8. धूप का सेवन जरूर करे : { be sure to consume sunlight ]
सूर्य कि किरणो से हमे विटामिन डी की प्राप्ति होती है इसलिये सूर्य की किरणों से सीधे संपर्क में रहना भी हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
9. सकारात्मक सोच रखे : {keep positive thoughts}
स्वस्थ और सकारात्मक जीवन जीने के लिए, स्वस्थ व सकारात्मक सोच होना जरूरी है सकारात्मक सोच का उपाय बहुत ही महत्वपूर्ण हैं। बिना बुरी आदतों के अपना सोच अच्छा सकारात्मक करना हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखने में मदद करता है।
10. हर दिन कुछ अच्छा करें :- { do something good every day }
हमे रोज दूसरो के साथ अच्छा ही करना है कोइ ऐसा कार्य जिसे आप अधिक बार अभ्यास करना चाहते हैं या दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं? कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद हो, भले ही यह स्वस्थ भोजन पकाने या अपना पसंदीदा गाना सुनने जैसा आसान हो। इस तरह हर दिन कुछ सार्थक काम करने से आप तन और मन दोनों से एक्टिव और खुश रहेंगे।
11. अच्छा सोचें :- think well
एक सकारात्मक सोच व दयालु मानसिकता बनाए रखना ऊर्जा संरक्षण का एक खूबसूरततरीका है। इस तरह की सोच का अभ्यास करने से आप हमेशा दूसरो को खुश रखने के साथ ही स्वयम को भी खुश रख पायेंगे । साथ ही आपको कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी हो आपको हमेशा अच्छा और पॉजिटिव सोचना है। इससे आप कभी भी तनाव मे नहीं होंगे और मानसिक तौर पर मजबूत व स्वस्थ्य होंगे।
आपकी प्रतिदिन की आदतों, आहार,बिहार और रोजमर्रा की जीवनशैली के संरचना के लिए एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना स्वस्थ्य जीवन शैली को बनाए रखने में सहायक होता है।
13 .सुबह जल्दी उठना :- [ Get up early in the morning ]
सुबह जल्दी उठने की आदत आपको कई तरह से स्वास्थ्य लाभ पहुंचाएगी। सुबह का वातावरण शांत रहता है साथ ही ऑक्सीजन की मात्रा ज़्यादा वातावरण मे ज्यादा होती है, इसलिए अगर सुबह सूरज उगने से पहले उठ जाते है तो आपको स्वस्थ्य रहने में दिनचर्या मदद कर सकता है। सूर्योदय मे सुर्य का प्रकाश से एनर्जी और पॉजिटिविटी आती है। साथ ही ये आपके मूड को सही बनाने में भी सहयोग करता है। इसके अलावा आप सुबह उठने के बाद योग तथा प्राणायम भी कर सकते हैं जो कि आपको पूरी तरह से हेल्दी और स्वस्थ्य रख सकता है
