हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव हैं जो आपको एक बेहतर और स्वस्थ जीवन की दिशा में मदद कर सकते हैं: हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना और बनाए रखना एक सकारात्मक और सुखद जीवन की ओर कदम बढ़ाने का संकेत है। हेल्दी लाइफस्टाइल का मतलब है आज वर्क आउट , योगा और कसरत के साथ लोग वो सभी काम कर रहे हैं, जिससे वे सेहतमंद रहें। हालांकि, अच्छी सेहत के लिए सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज़ ही नहीं बल्कि जीवन शैली में भी बदलाव लाने की ज़रूरत होती है यानि कि नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, नियमित कार्य, मानसिक स्वास्थ्य तथा सामाजिक स्वास्थ्य्का ध्यान रखना तथा पूर्ण नींद, तथा सुरक्षित और सकारात्मक आत्म-विस्वास से है।
1. स्वस्थ आहार व हेल्दी नाश्ता करें [ Healthy Diet ] :-
स्वस्थ आहार हेल्दी लाइफस्टाइल का महत्वपूर्ण हिस्सा है। लोग सुबह नाश्ता नहीं करते, सुबह व्यायाम करने के बाद भरपेट नाश्ता करें। ये आपको पूरे दिन स्फूर्तिवान बनाये रखेगा । साथ ही जब भी आप भोजन करे तो सम्पूर्ण और संतुलित आहार लें , आप अपने आहार में सब्जियां, फल, अनाज, दालें, मांस, और सही प्रमाण में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स को शामिल करें। अधिक मात्रा में तेल, चीनी, और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
2 - बाहर का खाना खाने से बचे :{avoid eating outside }
क्योकि बाजारी खाना बनाने मे कई प्रकार के ऐसे चाइनिज मसालो का प्रयोग किया जाता है जो स्वाद
को बढाने का काम करते है लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते है ,इसलिये बाहर का खाना खाने से परहेज करें । आप अपने घर का बना सादा और सुपाच्य भोजन करें, इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहेगी साथ ही आप , बीमारियों से बचे रहेंगें
3. नियमित व्यायाम तथा वर्क आउट जरूर करे :
दिन मे काम करने के हमे ऊर्जा और फूर्ति की ज़रूरत होती है। अतः आप सुबह जल्दी उठे जिससे आप वर्क आउट और व्यायाम केलिये समय निकाल सके , आपकी सुबह उठने की आदत आपका स्टैमिना बढ़ाएगी और आपको एनर्जी देगी। साथ ही आप मानसिक और शारीरिक तौर पर भी स्वस्थ और मज़बूत बने रहेंगें । नियमित व्यायाम करने से शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है और स्थूलता, हृदय स्वास्थ्य, और मानसिक तनाव से राहत प्रदान कर सकता है। कम से कम 30 मिनट की रोजाना सुबह साम व्यायाम जरूर करें, जैसे कि ट्रेडमिल, जॉगिंग, योग, या स्विमिंग।
4. मानसिक व सामाजिक स्वास्थ्य: - [ mental and social health ]
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। समय समय पर ध्यान और योग का अभ्यास करें, अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, और अगर आपको आवश्यकता हो तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें ,
5-रात का खाना देर से न खाएं :[don't eat dinner late ]
कोशिश करें कि रात का खाना 8 बजे तक खा ले । साथ ही खाना खाते ही न सोएं। खाना खाने के बाद कम से कम ५०० कदम टहलने के बाद ही सोने जाये कम से कम 2-3 घण्टे तक खाना खाने के बाद टहलने के लिये समय होना चाहिए ताकि खाने को पचने का अच्छा समय मिल जाए।
6-. नींद 7-8 घंटे की प्राप्त करें: [ Get 7-8 hours of sleep ]
सही नींद का पूरा होना भी हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद
प्राप्त करें। हम पहले से ही जानते हैं कि हमें हर रात कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत होती है। इस बारे में सोचें और अपनी नींद में बाधा डालने वाले कारकों में सुधार करें। अच्छी नींद लेने से आप कई बीमारियों से बचे रहते हैं। साथ ही आपका मूड, मोटिवेशन और ऊर्जा के स्तर हमेशा अच्छा रहता है। सही नींद आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकती है और शारीरिक स्वास्थ्य मे भी सुधार करता है।
7 .अच्छे लोगों की संगति में रहें :- [hang out with good people ]
कहा भी गया है कि जैसी संगत वैसी रंगत इसलिये कोसिस करे कि अच्छे लोगो से ही दोस्ती करे । दूसरी तरफ, जिन लोगों से आप परिचित नहीं हैं या आपके प्रति उनका नकारात्मक दृष्टिकोण हैं ऐसे लोगों से दूर रहे ,साथ ही सकारात्मकत सोच रखने तथा समान रुचि वाले लोगों के साथ रहें , जो आपको उत्साहित और सक्रिय रखे, नकारात्मक लोगो से आप दूर ही रहें , नकारात्मक लोग केवल आपको नकारात्मक ही करेंगें । सकारात्मक लोगों से दोस्ती रखें और उन्हीं की संगति में रहें।
8. धूप का सेवन जरूर करे : { be sure to consume sunlight }
सूर्य कि किरणो से हमे विटामिन डी की प्राप्ति होती है इसलिये सूर्य की किरणों से सीधे संपर्क में रहना भी हेल्दी
लाइफस्टाइल का हिस्सा है। जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
9. सकारात्मक सोच रखे : {keep positive thoughts}
स्वस्थ और सकारात्मक जीवन जीने के लिए, स्वस्थ व सकारात्मक
सोच होना जरूरी है उपाय बहुती महत्वपूर्ण हैं। बिना बुरी आदतों के अपना सोच अच्छी व
सकारात्मक करना हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
10. हर दिन कुछ अच्छा करें :- { do something good every day}
हमे रोज दूसरो के साथ अच्छा ही करना चाहिये , कोइ ऐसा कार्य ना करे जिससे आपको बार- बार परेसान होना पडे ,साथ ही आप ऐसा काम करे जो आपको , तथा समाज के लोगो को भी पसंद हो , इससे आप एक्टिव और खुश रहेंगे।
11. अच्छा सोचें :- think well
आप कोशिश करे कि हमेशा सकारात्मक सोच व दयालुता बनाये रखें, इससे आपकी मानसिक स्थिति अच्छी रहती है और आपमे सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है ,
साथ ही आप सकारात्मक सोच से स्वयं तथा दुसरो को खुश कर सकते है । साथ ही आपको कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी हो आपको हमेशा अच्छा और पॉजिटिव ही सोचना चाहिये । इससे आप कभी भी तनाव मे नहीं हो रहेंगे और मानसिक तौर पर स्वस्थ्य व मजबूत होंगे।
12.स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह अवश्य ले : Be sure to take advice from a health expert
आपकी प्रतिदिन की आदतों, आहार,बिहार और रोजमर्रा की जीवनशैली के संरचनाके लिए एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना स्वस्थ्य जीवन शैली को बनाए रखने में सहायक होता है।
13 .सुबह जल्दी उठना :- Get up early in the morning
सुबह जल्दी उठने की आदत आपको कई तरह से स्वास्थ्य लाभ पहुंचाएगी। सुबह का वातावरण शांत रहता है साथ ही ऑक्सीजन की मात्रा ज़्यादा वातावरण मे ज्यादा होती है, इसलिए अगर सुबह सूरज उगने से पहले उठ जाते है तो आपको स्वस्थ्य रहने में दिनचर्या मदद कर सकता है। सूर्योदय मे सुर्य का प्रकाश से एनर्जी और पॉजिटिविटी आती है। साथ ही ये आपके मूड को सही बनाने में भी सहयोग करता है। इसके अलावा आप सुबह उठने के बाद योग तथा प्राणायम भी कर सकते हैं जो कि आपको पूरी तरह से हेल्दी और स्वस्थ्य रख सकता है
अस्वीकारण: यह पूरा आर्टिकल एक सामान्य जानकारी प्रदान करता है. तथा सेहत का राज ब्लोग किसी भी प्रकार का दावा पेश नही करता है आप किसी भी प्रकार से आर्टिकल मे दी गयी जानकारी को किसी विषेशज्ञ या चिकित्सक से परामर्श के बाद ही प्रयोग करे...
